Новости

Витамин В8 (инозит, инозитол) – водорастворимое вещество из группы В, отвечающее за качественное функционирование нервной и репродуктивной систем человеческого организма, влияет на качество волос и кожи.

Без витамина В8 невозможна полноценная работа сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем, он очень важен для печени, мышц, энергетического обмена. Этот витамин улучшает расщепление жиров и транспортировку липидов из клеток. Он также вовлечен в метаболизм углеводов и белков в процессе производства глюкозы.

Витамин В8 помогает регулировать артериальное давление, уровень холестерина, а также стимулирует выработку серотонина - важного трасмиттера, который контролирует настроение и помогает справиться с психосоматическими и психическими расстройствами, такими как депрессия и паника.

Хорошими источниками витамина В8 являются ячмень (400 мг/100 г), овсянка (270 мг), дыня канталупа (250 мг), горох (240 мг), апельсины (210 мг), арахис (180 мг), капуста (95 мг).

О дефиците витамина В8 могут говорить следующие симптомы: снижение зрения, выпадение волос, когнитивные проблемы (потеря памяти, депрессия, раздражительность), экзема, запор, высокий уровень холестерина, излишки жира в печени, затвердевание и сужение артерий.

Рекомендуемые суточные нормы:

Младенцы ( 0 - 12 мес.) - 30 - 40 мг

Дети (1 - 13 лет) - 100 - 600 мг

Подростки (14 -18 лет) - 600 - 1000 мг

Взрослые ( 19 лет и старше) - 1000 - 1500 мг

Беременные женщины - 1500 мг

Кормящие матери - 1500 мг