Сомнологи рассказывают, как правильно принимать мелатонин
Чтобы не стать зависимым от синтетического гормона, регулирующего сон, нужно соблюдать определенные правила.
Крис Уинтер, директор Центра сомнологии при Госпитале Марты Джефферсон (США) рассказывает о механизме работы синтетического гормона, контролирующего сон.
В отличие от других снотворных, риск физической зависимости от мелатонина исключен. Однако у вас может выработаться привычка приема этого препарата, повышающего качество ночного отдыха.
Шишковидная железа регулирует секрецию мелатонина в нашем организме в зависимости от времени суток. Падение уровня гормона к утру сигнализирует мозгу о необходимости пробуждения.
Для корректировки “внутренних часов” во время джетлага, бессонницы возможен прием мелатонина в таблетках, однако, в ограниченном периоде времени - не более 4-5 дней.
Длительный прием нарушает внутреннюю секрецию гормона.
Кроме того, у некоторых людей вырабатывается болезненная привычка к мелатонину. Боясь не заснуть, они уже не могут обходиться без таблеток.
Крис Уинтер предлагает более умную стратегию засыпания, в основе которой лежит режим и ритуалы.
Создайте приятную расслабляющую вечернюю атмосферу: отключите телевизор и громкие сигналы, откажитесь от шумных мероприятий и соцсетей, приглушите свет. Все это сигнализирует мозгу о необходимости выработки мелатонина.
Чтобы облегчить утреннее пробуждение зимой, доктор советует использовать регулируемое искусственное освещение, которое симулирует летний солнечный свет и готовит организм к подъему.
Ежедневная зарядка - еще один полезный ритуал, помогающий вам быстрее пробудиться.
Теги:
сон,
сомнология,
мелатонин